Personalmente non amo molto, anzi per niente, l'allenamento indoor. Ma cosa si sintende, per chi pratica ciclismo, allenamento indoor?

Fondamentalmente l'allenamento indoor comprende:

1) Allenamento in palestra con attrezzi da body building (estremamente utile per rinforzare la parte superiore del corpo)

2) Spinning

3) Utilizzo di ciclosimulatori (vedi rulli)

Lo spinning in genere si svolge in palestra, in gruppi di almeno una decina-ventina dipersone, su dei ciclosimulatori e guidati da un trainer. Personalmente non amo questo tipo di pratica, poichè l'idea di sudare per un'ora o un'ora e mezza in un luogo chiuso con altre venti persone non mi alletta per nulla. In genere, specie in alcune giornate invernali dove la luce manca ed il meteo è inclemente, preferisco l'utilizzo dei rulli. I rulli altro non sono che degli attrezzi che ci permettono di montare e quindi utilizzare la nostra bicicletta opportunamente montata e fissata su questo attrezzo. Una volta agganciata la bicicletta su questo attrezzo, La ruota posteriore scorrerà su un rullino che opportunamente frenato o meno attraverso un' apposita manopola, permette di simulare varie pendenze del terreno. la ruota anteriore, invece, poggia sul terreno o meglio ancora su un apposto blocco che ne permette il posizionamente orizzontale. Il vantaggio dei rulli rispetto allo spinning, consiste nel fatto che siete da soli nella vostra stanza e potete scegliere il ritmo e la durata che più vi aggrada. Lo svantaggio rispetto allo spinning, invece, consiste, nel fatto che potrebbero mancare stimoli allenanti, dati, invece, dal gruppo, dalla musica e dal trainer che guida il gruppo.

In ogni caso ricordate che se decidete di intraprendere in maniera autonoma l'utilizzo dei rulli, dovete farlo in una stanza ben areata, bevete molto (praticando attività fisica in un luogo chiuso e senza l'effetto raffreddante dell'aria che avete durante un'uscita in bicicletta, la sudorazione è elevatissima ed il rischio di disidratazione e perdita di sali è altrettanto elevato), non praticate per più di un'ora.

I vantaggi dello spinning e dei rulli:

Vi permettono di mantenere acceso il vostro "motore" anche in quei periodi dell'anno dove sarebbe difficile poter effettuare delle uscite in bicicletta e poter tenere sotto controllo il peso.

Conclusioni:

come avrete notato non ho appositamente voluto dedicare molto spazio all'attività indoor, proprio perchè provo una certa avversione verso questo tipo di pratica, pur riconoscendone alcuni piccoli aspetti positivi. Tuttavia la mia esperienza (per anni ho usato i rulli ma credo che il discorso possa valere anche per lo spinning che invece ho praticato molto poco), mi porta a suggerire che tali tipi di pratica non sono molto utili per migliorare le vostre prestazioni ma solo, come già detto in precedenza, solo per mantenere efficiente il sistema cardiocircolatorio ed evitare un brusco decadimento delle strutture muscolari. Non possono essere sostitutive degli allenamenti fatti su strada. A supporto di questo vi posso dire che a fronte di miglioramenti di prestazioni sul medesimo esercizio effettuato su rulli, non corrispondeva un pari aumento dell'efficienza su strada.

Non investite troppi soldi su rulli o ciclosimulatori, spesso anche uno non troppo costoso, assolve benissimo al suo compito. Personalmente ho acquistato anche ciclosimulatori molto costosi e che permettevano di seguire sul video del computer, tramite apposito programma, il percorso effettuato. Vi posso dire che, a parte l'essere un po meno noiosi grazie a questo video che scorre in base alla vostra velocità, sono risultati abbastanza deludenti sull'effettivo livello di realtà della pedalata. Il simulatore, infatti, mi permetteva di scalare una salita al 5-6% con un rapporto duro da pianura (52/13) ai 20 km/h, quando io nella realtà (ebbene sono abbastanza scarso) sarei riuscito ad effettuare quella medesima salita (Le Torricelle nel caso in questione), al massimo ai 12 Km/h e con un rapporto decisamente più agile (34/21).

Per finire, secondo la mia modesta esperienza, rulli e spinning sono effettivamente utili solo per quanto già detto e soprattutto utilizzateli in e per l'agilità e al massimo per qualche ripetuta di sfr. Anche in questo caso rivolgetevi sempre ad operatori qualificati per un programma adatto a voi, non fate nulla in autonomia!

Approfittate di qualsiasi bella giornata invernale per uscire con la vostra bicicletta e semplicemente fate tanta strada, semplicemente divertendovi. Oggi, grazie all'abbigliamento tecnico che potete trovare in ogni negozio specializzato, anche l'inverno non è più un problema. Valutate anche ottimi sport alternativi conme nuoto e sci di fondo